7 pozycji

[...] 2. Nie schodziłam już tak nisko - 3x 20kg dało ostro popalić. 3. Mały progres ale gorzej mi się robiło je niż ostatnio. Dobrze, że w domu ćwiczę i nikt nie widział moich pozycji jakie przyjmuję w przerwach %-) 4. W pierwszej serii robiłam lekkie przytrzymanie w szczycie. W pozostałych już się nie dało. 5. 30kg już bardzo ciężkie, końcówka [...]

[...] i wolny negatyw był :-)) Aero - pospacerowałam bo nadal czuję dwójki. Myślę nad masażem u jakiegoś profesjonalisty ;-) Ostatnio po treningu jestem bardzo senna i nie ważne czy robię go rano, popołudniu czy wieczorem. Posiłki nie pomagają. Po prostu zmęczenie bierze górę, zasnąć mogłabym w każdej pozycji - nawet idąc %-) Dobranoc |-O

[...] ramion z "akcentem"/chwilowe zatrzymanie/Ruch wykonujemy bez pomocy pracy nóg wykonywany tylko w formie dół-góra bez balansu ciałem przód- tył/zakaz ruchu wahadłowego/.O pozycji ułożenia nóg zawodnik decyduje sam przed rozpoczęciem próby.W trakcie trwania próby niedopuszczalna jest zmiana pozycji ułozenia nóg wczesniej wybranej przez [...]

[...] jakoś skurczyła. Burpees (jeszcze) robię, wczoraj było 34 Trochę zabrakło mi siły w zeszłym tygodniu, ale powalczyłam w mc - 2x80kg. Wczoraj było już o niebo lepiej, MOC wraca: przysiad 4x60kg A ja ogarniam nowy trening, który zacznę w sobotę... żeby mieć w razie co dzień na leżenie w pozycji trumiennej®. I mogę biegać na bieżni!!!!!

[...] powiedział, że owszem usterka była... ale w piątek przez 2 godziny Nie dam się tak łatwo, w biurze działa, zabieram do domu 3 sztuki i będę sprawdzać Nogi już w dobrej pozycji Tylko czuję ogólne osłabienie, dzisiaj jeszcze doszedł ból głowy, ale najważniejsze, że żołądek trochę się uspokoił. Agnes dziękuję bardzo Aż mi humor poprawiłaś z [...]

[...] ponieśli duże straty i do czołowej dwójki tracili już ponad minutę. Tymczasem biegnący jako ostatni w swoich zespołach Michael Greis i Nikołaj Krugłow fatalnie strzelali w pozycji leżącej i zostali dogonieni przez Ole Einara Bjoerndalena. Słabo spisał się zwłaszcza Niemiec, musiał biegać aż dwie rundy karne i pozbawił swój zespół szans na [...]

[...] wygrać siedem zawodów. Szwed stawał na najwyższym stopniu podium PŚ w latach 70 i 80 XX wieku aż 86 razy. Bjoerndalen wyszedł na prowadzenie na trzeciej pętli i pierwszej pozycji nie oddał już do końca. Świetnie biegający Norweg pomylił się tylko raz na strzelnicy i jego zwycięstwo nie podlegało dyskusji. Jako drugi linię mety minął zwycięzca [...]

[...] + pierś trening 3. Ryż+ pierś 4. 6 jaj 5. Ryż + pierś + 20g oliwy 6. Ser bądź jajka + 20g oliwy Od siebie: Całkiem przyjemny trening.. w MC bardziej męczyło mnie trzymanie pozycji technicznej niż sam ciężar.. ;f Jutro zaczynam trening od 8 rano.. Zobaczymy jak to będzie. No i taka fotka... Nie napinałem za bardzo bo chciałem tylko obczaić swoje [...]

[...] to samo ale w ura i mawate. 15 minut. - Na koniec z zenkutsu mieliśmy kopać co krok 1 kopnięcie w kolejności Mae geri, Mawashi geri, Yoko geri za każdym razem wracając do pozycji. - I ostatnie cwiczenie kopaliśmy z kumite dachi mae mawashi yoko na jodan z kiai przez 5 minut w tak zwanym tempie ekspresowy. Kata: - 1 kichon - 3 taykyoku - 3 [...]

[...] pare konkretnych występów ;) TRENING po treningu dzisiaj już jestem skatowałem Plecy z Krzysztofem Masztalerz w klubie Olimp Zabrze. Wiosłowanie na maszynie w pochylonej pozycji do Ziemi - 7 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie hantelka w opadzie ( cięcie piłą ) - 5 serii 12 powt Ściąganie drążka z wyciągu dolnego pod klatke piersiową 4 serrie - [...]

[...] załatwiania spraw. Dodatkowo poszedłem dziś na masaż naprawde jak nowo narodzony nie wspomne o jutrze jaka ulga bd :) TRENING - PLECY Wiosłowanie na maszynie w pochylonej pozycji do Ziemi - 7 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie hantelka w opadzie ( cięcie piłą ) - 5 serii 12 powt Ściąganie drążka z wyciągu dolnego pod klatke piersiową 4 serrie [...]

[...] warzywa: kiszone ogorki TRENING: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4 x 17 kg (sztanga) 4) wejście na ławkę z hantlami 4 x 3 kg 5) wznosy z opadu --> supermeny [...]

[...] to trening wyszedł kapitalny, teraz kwestia techniki :] Trening: Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV http://www.youtube.com/watch?v=bZIWr1--Ewg&list=UUANIrVV- wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Powiem więcej, nie trzeba iść na siłownie. Jeżeli popatrzysz na zagranicznych forach, niektórzy ludzie ćwiczą metodą po 7 lay Też ruszam z pozycji chudzielca, więc sam nie jesteś Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-21 21:11:51

[...] podtrzymywało na duchu ), na fikołkach przy*******iłem karkiem trochę za mocno i krępel boli, potem ćwiczenie technik bardzo fajnie (duszenie od tyłu, klucz na łokieć z pozycji bocznej i z dosiadu), potem dwa sparingi po dwie minuty (chyba nie muszę mówić jaki był wynik ), potem krótkie rozciąganko i cześć. Ogólnie na prawdę za***iście, mimo [...]

[...] 20 s 40 s truchtu, 15 min truchtu jako afterburn. Po powrocie do domu trening CORE czyli mięśnie stabilizujace tłocznię brzuszna, dół pleców. Było tak (po 30 sekund każde): Plank Side Plank Mostek Stanie w pozycji żurawia Uniesienie bioder leżąc -|- na jednej nodze Pretzel Plank Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-18 17:11:05

[...] to jak zachowa się twój przeciwnik. 5.Wiadomo pracuj nad szybkością a przede wszystkim nad przyspieszeniem najprostszą metodą jest wykonywanie dużej ilości skipów z różnych pozycji startowych. 6.Dużą uwagę wkładaj również w trening kondycyjny. Im więcej przelejesz potu na treningach kondycyjnych tym lepiej będziesz sprawował się na boisku. [...]

[...] jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 [...]

[...] jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 [...]

[...] jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 [...]